Herbal yang Bisa Membantu Mengatasi Depresi dan Gangguan Mood
Depresi dan gangguan mood adalah kondisi yang memengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Beberapa tanaman herbal telah terbukti memiliki manfaat dalam membantu mengatasi gejala depresi, kecemasan, dan gangguan mood. Berikut adalah beberapa herbal yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mendukung kesehatan mental:
- St. John’s Wort (Hypericum perforatum)
St. John’s Wort telah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi depresi ringan hingga sedang. Tanaman ini bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin di otak, yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan.”- Manfaat: Mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres.
- Cara Menggunakan: Dapat ditemukan dalam bentuk teh, kapsul, atau ekstrak.
- Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha adalah adaptogen yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres. Tanaman ini dapat membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh dan meningkatkan rasa tenang serta keseimbangan emosional.- Manfaat: Meredakan kecemasan, mengurangi stres, meningkatkan energi.
- Cara Menggunakan: Biasanya dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau bubuk.
- Lavender (Lavandula angustifolia)
Lavender dikenal karena sifat menenangkan dan aromaterapinya. Minyak esensial lavender telah terbukti efektif dalam meredakan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu mengurangi gejala depresi ringan.- Manfaat: Mengurangi kecemasan, meningkatkan tidur, menenangkan pikiran.
- Cara Menggunakan: Minyak esensial lavender bisa digunakan untuk aromaterapi atau ditambahkan pada air mandi.
- Chamomile (Matricaria chamomilla)
Chamomile memiliki efek menenangkan yang membantu meredakan kecemasan, stres, dan gangguan tidur. Teh chamomile sering digunakan untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami depresi ringan atau gangguan mood.- Manfaat: Mengatasi kecemasan, meningkatkan tidur, menenangkan sistem saraf.
- Cara Menggunakan: Diminum dalam bentuk teh sebelum tidur.
- Rhodiola Rosea
Rhodiola adalah adaptogen yang membantu tubuh mengatasi stres fisik dan mental. Tanaman ini juga dapat meningkatkan energi, stamina, dan kinerja mental, sehingga membantu mengurangi gejala depresi dan kelelahan emosional.- Manfaat: Mengurangi kelelahan mental, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres.
- Cara Menggunakan: Biasanya tersedia dalam bentuk kapsul atau ekstrak.
- Holy Basil (Ocimum sanctum)
Holy basil, atau tulsi, dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan kecemasan. Holy basil membantu menyeimbangkan hormon stres dan memberikan rasa tenang, yang sangat berguna dalam mengatasi gangguan mood.- Manfaat: Mengurangi stres, meredakan kecemasan, meningkatkan suasana hati.
- Cara Menggunakan: Diminum dalam bentuk teh atau kapsul.
- Saffron (Crocus sativus)
Saffron telah ditemukan memiliki sifat antidepresan yang membantu meningkatkan mood dan meredakan gejala depresi ringan hingga sedang. Saffron dapat membantu merangsang produksi serotonin dalam otak, yang berperan penting dalam perasaan bahagia.- Manfaat: Meningkatkan mood, mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang.
- Cara Menggunakan: Bisa digunakan sebagai bumbu masakan atau dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
- Lemon Balm (Melissa officinalis)
Lemon balm memiliki sifat menenangkan yang membantu meredakan kecemasan dan stres, serta meningkatkan kualitas tidur. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami gangguan mood terkait dengan kecemasan.- Manfaat: Mengurangi kecemasan, meningkatkan tidur, menenangkan pikiran.
- Cara Menggunakan: Teh lemon balm dapat diminum untuk meredakan stres.
- Passionflower (Passiflora incarnata)
Passionflower telah digunakan untuk meredakan kecemasan dan gangguan tidur. Tanaman ini dapat meningkatkan produksi GABA (asam gamma-aminobutirat), neurotransmitter yang membantu menenangkan sistem saraf.- Manfaat: Meredakan kecemasan, membantu tidur lebih nyenyak, meningkatkan relaksasi.
- Cara Menggunakan: Teh passionflower atau ekstrak.
- Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri adalah herbal yang dapat meningkatkan kinerja mental dan membantu mengatasi stres. Ini juga memiliki efek menenangkan yang membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan fungsi otak.- Manfaat: Mengurangi kecemasan, meningkatkan konsentrasi, mendukung fungsi otak.
- Cara Menggunakan: Biasanya dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau suplemen.
Kesimpulan
Tanaman herbal seperti St. John’s Wort, lavender, ashwagandha, dan chamomile dapat membantu mengatasi depresi, kecemasan, dan gangguan mood dengan cara yang alami. Herbal-herbal ini bekerja dengan menenangkan sistem saraf, meningkatkan produksi neurotransmitter yang mendukung mood, dan meredakan stres. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi herbal ini, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan lain, untuk memastikan kecocokan dan dosis yang tepat.
https://reports.sonia.utah.edu
https://millennium.volunteernow.co.uk
